在孕早期，通过合理的饮食调理和适度的运动可以帮助控制体重增长。

首先，饮食调理是至关重要的。部分女性在怀孕早期可能会出现暴饮暴食的现象，这会导致体重增长过快。因此，建议调整饮食结构，以少食多餐为主。此外，建议避免过多摄入高脂肪的食物，如肥肉和奶油等，因为这些食物会导致脂肪堆积。相反，应该适当摄入瘦肉、豆腐和牛奶等优质蛋白食物，这些食物不仅能为身体提供能量，还能增强免疫力。

其次，适当的运动也是必要的。有些孕妇在孕早期可能会担心影响胎儿的发育，因此整日卧床，这样会导致能量消耗较少，进而使脂肪堆积，从而导致体重增长。因此，建议孕妇在孕期适当进行运动，如散步和孕妇瑜伽等。这些运动可以有效控制体重增长，但应避免过于剧烈的运动，以免对胎儿的生长发育产生不良影响。